キッチンで手軽なスクワット

スタッフのミキコです😊

秋の長雨が続いて気温もグッと下がり、季節が随分進んできました。

スポーツの秋、食欲の秋ですね。秋の食材は美味しいものが沢山✨

沢山食べたいけれど、夏太りをしてしまいました😭だからダイエットしないと💦

と思っている今日この頃です。

でもダイエットはよほどうまくしないと肌が一気にカサカサになったりするのでどうしたものかと思っていたら、どうやら基礎代謝をあげるのがいいとのこと。

解消法①運動で基礎代謝をあげる→スクワットがいいそうですが厳しいのは私は無理❌です‥だけどちょっと簡単なのをみつけました❣️

<キッチンで手軽なスクワット>

①キッチンのシンクに手をおく(にぎる)

②足を肩幅に開く(つま先はまっすぐ)

③そのまま腰をおとしていく(足先のほうへ身体をたおさないように)

④5回✖️3セットくらいからはじめてください(慣れたら10回、15回とふやしてください)

あとはやはりヨガや水泳、ウォーキングと、有酸素運動が肝心のようです。

次に食べ物、飲み物によっても基礎代謝をあげることができます。(これが重要ですよね)

みなさんご存知かとおもいますがやはり

ビタミンB2 です。脂肪分解の効果があります。

アーモンド‥オレイン酸のコレステロール抑制作用、ビタミンEの抗酸化さようがあります。

生姜‥辛味成分ジンゲロンには基礎代謝を上げ脂肪燃焼促進作用があります。

豆腐‥豆腐に含まれる大豆たんぱく質には血流をよくする働きがあるため基礎代謝があがり      ます。また、運動後にたべるとよりいいそうです❗️

コーヒー‥カフェインには基礎代謝を良くする働きがあります。糖分がはいると太る原因となるのでブラックがおすすめです。

ココア‥ココアの成分であるポリフェノールやデオブロミンには血液を拡張する効果があります。また、食物繊維を豊富に含んでいるため腸の調子を整えるので基礎代謝も上がります❗️砂糖をいれるときはひかえめにいれてください☕️

冷やしてしまった身体をはやいうちにもとにもどして、風邪などひかない体力作りをしていきましょう✨

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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