冬太り防止、痩せる習慣を身につけましょう

スタッフのキミコです😊

寒さが厳しくなり代謝も悪くなってきたのを日々実感しています💦

運動不足にもなるので日々の忙しい中の「ナガラダイエット」ができたらと思いませんか?

1つでも役立てば良いなとおもいますので、良かったらおためしください。

⚫︎片足立ち

片足立ちをしている時は、身体がバランスを取ろうとして姿勢がよくなります。体幹バランスが鍛えられることで身体中に血流がめぐり代謝が良くなります。背筋をピンとのばしてお腹もへこませられる効果も✨

⚫︎つま先立ち

つま先立ちは実は足首からふくらはぎ、太ももといった、広範囲の筋肉が使われているのです。またふくらはぎは全身に血流を促すポンプの役割を担っていることから『第二の心臓』と呼ばれています。そんなふくらはぎがきたえられることで血流が促進されて代謝も活発になります。

歯磨きしながらエクササイズ

⚫︎もも上げ

だいたい3秒くらいを目安に左右の足を入れ替えながら交互に太ももを上げ下げしましょう。

片足立ちの状態になることで股関節周りの筋肉を鍛えることができます。

⚫︎腰まわし

腰を回しながら動かすことで骨盤の歪みを矯正する運動になります。

足を肩幅に開き、おへそを中心軸にして腰や骨盤をまわします。

腰まわしを続けていくと骨盤も正しい位置に戻って全身の血流がよくなります。

(腰の調子が良くない方はお控えください)

身体を冷やさず、お風呂は湯船につかることで血流促進につながります。

少しずつでもいいので「これならできそう」とおもえるところからはじめてください。

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