自宅で簡単にできる筋トレ

20170414

京都で「オーガニック」+「サイエンス」の 化粧品を展開しているキメラボです。

自宅で簡単にできる筋トレについてご紹介します✨

寝ながらできるトレーニングなので、覚えて定期的に行ってみてください?

腹筋に効くクランチ

①仰向けに寝て両足を上げます。膝を90度に曲げ、両手は頭の後ろに組みます。

②反動を付けずに上体を丸めこむように起こします。

③上体を丸めたまま停止したら、ゆっくりと時間をかけて上体を降ろします。

④上記を何度か繰り返します。

下腹部に効くレッグレイズ

①足を揃えて伸ばした状態で仰向けになります。

②両手は体の横に地面に着くように置きます。

③両足を揃えたまま地面から10~30㎝上げた状態で30秒から1分ほどキープします。

④ゆっくりと降ろします。

⑤上記を何度か繰り返します。

背筋に効くバックエクステンション


①うつ伏せになり両手は頭より前に伸ばし、足もまっすぐ伸ばします。
②息を吐きながら右腕と左脚を同時に持ち上げます。
③息を吸いながら手と脚を下ろし反対側も同様に行ないます。
④左右交互に何度か行います。

腹筋だけ鍛えると姿勢が猫背になってしまいがちなので、

背筋も同時に鍛えるようにしましょう?

本日もお読みいただきありがとうございました❣️

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